잠들기는 하는데 새벽에 항상 깨요, 이것도 불면증인가요?

“잠은 잘 드는데, 꼭 새벽에 한 번씩 깨요.”
“한번 깨면 다시 못 자고 그냥 누워있어요.”

이처럼 잠드는 데는 큰 문제가 없지만 중간에 깨고 다시 잠들기 어려운 상태가 반복된다면 단순한 수면 습관으로 넘기기보다 수면 유지 상태를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

특히 이러한 패턴이 계속된다면 잠드는 데 문제가 없어도 불면증일 수 있습니다.

 

 

 

불면증, 잠 못 드는 것만 해당될까요?

불면증은 단순히 잠들기 힘든 경우만을 의미하지는 않습니다.

✔ 적절한 환경과 수면 조건이 갖춰졌음에도 잠들기 어렵거나
✔ 야간에 자주 깨거나
✔ 새벽녘에 일어나 다시 잠들기 어려운 상태

모두 불면증의 범주에 포함될 수 있습니다.

또한 지속 기간에 따라

▪️ 며칠간 지속되는 일시적 불면증
▪️ 2~3주 정도 이어지는 단기 불면증
▪️ 몇 주 이상 지속되는 만성 불면증

등으로 나누어 설명하기도 합니다.

 

 

 

수면유지불면증이란 무엇인가요?

불면증은 증상의 형태에 따라 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
입면 불면증은 잠자리에 누워도 좀처럼 잠들지 못하는 유형을 의미합니다.

 

반면 수면유지불면증은 잠드는 것 자체에는 큰 문제가 없지만 수면 도중 자주 깨거나, 한 번 깨고 나면 다시 잠들기 어려운 형태를 말합니다.
수면유지불면증은 잠드는 데 어려움이 없기 때문에 스스로 불면증이라고 인식하지 못하는 경우도 많습니다.

 

하지만 수면 중 각성이 반복되면 깊은 수면의 비율이 줄어들고, 자고 일어나도 피로가 풀리지 않는 상태가 이어질 수 있습니다.
특히 중장년층과 노년층에서 비교적 흔하게 나타나는 유형으로 알려져 있습니다.

 

 

 

새벽에 자꾸 깨는 이유가 뭔가요?

수면유지불면증의 원인은 다양하게 나타날 수 있습니다.

✔ 스트레스·불안·우울과 같은 심리적 요인
✔ 수면무호흡증·하지불안증후군 등의 동반 수면질환
✔ 음주·카페인·흡연 등의 생활습관 요인
✔ 소음·빛·온도와 같은 환경적 요인
✔ 갑상선 질환, 관절염, 속 쓰림 등의 신체 질환

이처럼 여러 요인이 복합적으로 작용하면서 수면 중 각성이 반복될 수 있습니다.

 

 

 

이런 증상이 반복된다면 주의하세요

다음과 같은 상태가 주 3회 이상, 3개월 이상 반복된다면 만성 불면증 가능성을 함께 고려해볼 수 있습니다.

✔ 자다가 새벽에 자주 깬다
✔ 한 번 깨면 1시간 이상 다시 잠들지 못한다
✔ 자고 일어나도 피로하고 개운하지 않다
✔ 낮 동안 졸림이나 집중력·기억력 저하가 나타난다
✔ 이러한 상태가 장기간 반복되고 있다

 

 

 

방치하면 어떻게 되나요?

불면증이 지속되면 정신적·신체적 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
수면 부족이 반복되면 면역 기능 저하와 함께 심혈관계 부담 증가와의 연관성이 언급되기도 합니다.

또한 불면증은 우울·불안과 서로 영향을 주고받는 경우가 많아, 수면 문제와 감정 문제가 악순환 형태로 이어질 수도 있습니다.
특히 “오늘도 못 자면 어떡하지”와 같은 걱정 자체가 다시 수면을 방해하는 요인이 되기도 하기 때문에 원인을 조기에 파악하고 관리하는 과정이 중요합니다.

 

 

 

자다가 깨는 증상이 반복된다면

수면유지불면증은 생활 패턴과 수면 습관의 영향을 받을 수 있기 때문에 일정한 수면 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

✔ 일정한 시간에 자고 일어나기
✔ 취침 전 자극적인 활동 줄이기
✔ 수면 환경을 안정적으로 유지하기

와 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이러한 노력에도 불구하고 새벽 각성이 반복되고 일상생활에 영향을 줄 정도라면 현재 수면 상태를 보다 객관적으로 확인해보는 과정이 필요할 수 있습니다.

지속되는 불편함이 있다면 억지로 참고 버티기보다 현재 상태를 차분히 살펴보는 것만으로도 수면 회복의 시작이 될 수 있습니다.

Sleep Well, Be Happy
편안한 수면과 마음을 위해 함께합니다.

 

 

 

삼성슬립앤마인드의원 서울 강서구 마곡중앙5로 22

 

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